Hard uke
Tir 17/10: Staketest - Holmenkollen 18:15
Ons 18/10: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 19/10: Bomveistesten - Midtstuen 17:15

Hard uke
Tir 24/10: Intervaller 30/15*13*2 - Hemingseter 18:15
Ons 25/10: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 26/10: Intervaller staking 7x2 med filming - Holmenkollen 18:15

Lett uke
Tir 31/10: Intervaller 6x3 elghufs - Hemingseter 18:15
Ons 1/11: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 2/11: Teknikk skate - Holmenkollen 18:15

Hard uke
Tir 7/11: Intervaller 5x4 - Hemingseter 18:15
Ons 8/11: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 9/11: Intervaller skate 6x3 med filming - Holmenkollen 18:15

Hard uke
Tir 14/11: Intervaller 30/15*13*2 - Hemingseter 18:15
Ons 15/11: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 16/11: Hurtighet staking - Holmenkollen 18:15

Lett uke
Tir 21/11: Intervaller 6x3 elghufs - Hemingseter 18:15
Ons 22/11: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 23/11: Teknikk/hurtighet staking - Holmenkollen 18:15

Hard uke
Tir 28/11: Intervaller 6x3 lang pause - Midtstuen 18:15
Ons 29/11: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 30/11: Spenst/hurtighet - Midtstuen 18:15

Hard uke
Tir 5/12: Intervaller 4x5 elghufs - Midtstuen
Ons 6/12: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 7/12: Intervaller 8x2 - Midtstuen 18:15

Middels uke
Tir 12/12: Intervaller 4x4 - Midtstuen 18:15
Ons 13/12: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 14/12: Spenst/hurtighet - Midtstuen 18:15

Lett uke
Tir 19/12: Intervaller 6x3 elghufs - Midtstuen 18:15
Ons 20/12: Styrke - Hemingbanen 19:00
Tor 21/12: Spenst/hurtighet - Midtstuen 18:15

Lett uke = større overskudd etter uken enn før uken. Bygge opp kroppen
Middels uke = likt overskudd etter uken som før uken. 
Hard uke= mindre overskudd etter uken enn før uken. Bryte ned kroppen.
Trenerne